ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတွေ ပြုလုပ်ပေးဖို့အတွက် ယောဂလေ့ကျင့်နည်းများ ..

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတွေ ပြုလုပ်ပေးဖို့အတွက် ယောဂလေ့ကျင့်နည်းများ ..


မေမေတို့ရေ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘဝမှာ မေမေတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ သန္ဓေသားကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်စေဖို့ ပြုလုပ်ပေးသင့်တဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလေးတေွကို ကျားလေးကမှျဝေပေးမယ်နော်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘဝမှာ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတေွထက်စာရင် အခုလိုယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလေးတေွက ကျန်းမာရေးအတွက်ရော သန္ဓေသားအတွက်ပါ အကောင်းဆုံးဖြစ်စေမှာပါနော်။

ဒီနည်းလမ်းလေးကတော့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေးပါ။ မနက်ခင်းနေရောင်နုနုလေးရဲ့အောက်မှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းလို့ အပေါ်ကိုမြေှာက်ရင်း အသက်ရှူသွင်းရမှာပါ။ လက်ကိုပြန်ချတဲ့အခါမှသာ အသက်ကို ပြန်ရှူထုတ်တဲ့ပုံစံပါ။ ခပ်ဖြေးဖြေးလေးနဲ့ ရှူသွင်းရှူထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလေးကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

ဒါကလည်း အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလိုပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပြောင်းလဲပြုလုပ်ရမှာပါ။ ဦးစွာ ညာခြေကိုရေှ့ထိုးပြီး ၉၀ ဒီဂရီကေွးညွတ်ရပါတယ်။ ဘယ်ခြေကိုတော့ အနောက်ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ရပါမယ်။ ဒကောက်ခွက်ကေွးမနေဘဲ ဆန့်တန်းနေအောင် ဂရုစိုက်ပေးဖို့ပါတယ်။ လက်နှစ်ဖက်ကိုတော့ လက်ဝါးချင်းမျက်နှာချင်းဆိုင်ပုံစံမျိုးနဲ့ နားရွက်ဘေးကနေအပေါ်ကို တန်းတန်းမြေှာက်ထားရပါမယ်။ လက်ကိုအပေါ်မြေှာက်လိုက်ချိန်မှာ အသက်ကို ရှူသွင်းပြီးမှ ပြန်ရှူထုတ်ရမှာပါ။ အဲ့ဒီလိုပုံစံမျိုးနဲ့ ခြေထောက်ကို ဘယ်ညာပြောင်းလဲပြီးပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။ ကြာချိန်ကတော့ အနေအထားတစ်မျိုးစီအတွက် ပုံစံအတိုင်းနေထိုင်ပြီးပါက ၁ ကနေ ၁၀ (ဒါမှမဟုတ်) ၁၅ အထိရေတွက်ပြီး မတ်မတ်နေရမှာပါ။

ဒါကတော့ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုကားပြီး လက်တစ်ဖက်ကိုကြမ်းဖက်ချ လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မြေှာက်ပြီးဆန့်တန်းရမှာပါ။ လက်နှစ်ဖက်ဟာ ၁၈၀ ဒီဂရီအနေအထားမှာရှိရပါမယ်။ မျက်နှာကိုတော့ အပေါ်ဖက်လက်ကိုလိုက်ပြီးမျက်နှာမူကြည့်ရပါမယ်။ အဲ့ဒီနည်းလမ်းလေးကတော့ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်အောက်အပြန်အလှန်ပြောင်းလဲပြီး ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။ ပြုလုပ်ရမယ့်အချိန်ကတော့ လက်ကိုအနေအထားအတိုင်း ထားပြီးပါက ၁ ကနေ ၁၀ (ဒါမှမဟုတ်) ၂၀ အထိရေတွက်ထားရပါမယ်။
(ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးမှာ တစ်ခုသတိထားရမှာကတော့ အစပိုင်းမှာ ဘေးဘက်ကိုခါးညွတ်ကိုင်းပြီး လက်ကိုကြမ်းနဲ့ထိဖို့အတွက် အခက်အခဲရှိနိုင်တာမို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းသာ ပြုလုပ်ပေးရမှာပါ)


ပြုလုပ်ရမှာကတော့ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ရေှ့တိုးနောက်ဆုတ်ထုတ်ပြီး ကိုယ်ကို ၉၀ ဒီဂရီကိုင်းညွတ်ရပါမယ်။ လက်နှစ်ဖက်ကိုတော့ အနောက်ဘက်ကျောပေါ်ကို ယှက်ပြီးလက်အုပ်ချီပုံသဏ္ဍာန်ထားရပါမယ်။ အဲ့ဒီလိုပုံစံကျပြီဆိုရင်တော့ အမှတ်စဉ် ၁ ကနေ ၁၀ အထိရေတွက်ပြီးနေရပါမယ်။ ဒီလိုအတိုင်း ခြောက်ကို ဘယ်ညာချိန်းပြီးပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။


ဒီနည်းလမ်းလေးကတော့ သန္ဓေသားရဲ့အနေအထားအတွက် အများကြီးအထောက်အကူပြုစေနိုင်ပါတယ်။ ဦးစွာ ဒူးထောက်ထိုင်ချရပါမယ်။ ပြီးရင်တော့ ကိုယ်ကို ၉၀ ဒီဂရီကိုင်းပြီးအရေှ့ကိုညွတ်ချပေးပါ။ ခြေထောက်ကိုတော့ ကြမ်းပြင်မှာထိကပ်နေအောင်ထားအောင်ထားရပါမယ်။ လက်ဝါးနှစ်ဖက်ကိုတော့ ကြမ်းပြင်မှာ ထိကပ်ဆန့်ထားပြီး ပုခုံးနဲ့တစ်တန်းဖြစ်ေနေစေရပါမယ်။ မျက်နှာကိုလည်း ကြမ်းပြင်ကို လိုက်ကြည်ပေးထားရပါမယ်။ အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၁ မိနစ်ခန့် ငြိမ်ငြိမ်လေးနေပေးရပါမယ်နော်။

ဒီနည်းလမ်းလေးကိုပြုလုပ်ဖို့ကတော့ အနေအထားမှန်ကန်စေဖို့ကို ဂရုစိုက်ပေးဖို့လိုပါတယ်နော်။ ဦးစွာပက်လက်အနေအထားနဲ့ ဒူးကေွးပေးပါ။ ခြေဖဝါးကတော့ကြမ်းမှာထိရက်နဲ့ပဲ ဒူကေွးကို ၄၅ ဒီဂရီကေွးညွတ်ပေးပါ။ ကိုယ်ကိုလည်း အပေါ်ကို ၄၅ ဒီဂရီမတ်ထပေးပါ။ လက်ကတော့ ကိုယ်မတ်လိုက်တဲ့ ကျောအောက်ဘက်ကို တံတောင်ကေွးနဲ့ထောက်ပြီးထားရပါမယ်။ ပုံလေးမှာပြထားတဲ့အတိုင်း လက်ဖဝါးနဲ့ တံတောင်ကေွးနေရာအထိလက်ကို ကြမ်းမှာကပ်နေဖို့သတိပြုပေးရပါမယ်။ ဦးခေါင်းမတ်တဲ့အနေအထားမှာတော့ လက်နဲ့တစ်ဖြောင့်တည်းဖြစ်နေအောင် ထားရှိပေးဖို့လိုပါတယ်နော်။

မေမေတို့ရေ ဒီယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလေးတေွကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတေွသာမကပါဘူး။ အခြားမေမေတေွလည်းပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတေွအတွက်ကတော့ ကိုယ်ဝန်ကျန်းမာဖို့အတွက်ရော သားသားမီးမီးလေးတေွကို အဆင်ပြေချောချောမေွ့မေွ့ မေွးဖွားနိုင်ဖို့ရော ပြုလုပ်ပေးသင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတေွပါနော်။